1. Спускаясь, плавно разводить и сводить руки, а также опускать и поднимать их.

2. Спускаясь, полностью выпрямляться, поднимая руки вверх, и как можно ниже приседать, опуская руки вниз.

3. Спускаясь, принимать положение «на шагу», поочередно выдви­гая вперед правую или левую ногу.

4. Спускаясь, разводить лыжи шире и сводить их уже.

5. Спускаясь, наклонять вперед и отклонять туловище назад.

6. Спускаясь, переносить вес тела больше на одну, а затем на дру­гую лыжу.

7. Спускаясь, переносить вес тела на одну лыжу и, слегка подни­мая другую над снегом, скользить на одной лыже, а затем менять их.

8. Спускаясь, делать подскоки, одновременно отрывая обе лыжи от снега.


Перечисленные упражнения можно комбинировать и все больше усложнять. Например, инструктор держит свою палку горизонтально на высоте одного метра от снега. Все, спускаясь, должны приседать и проезжать под этой палкой.

Или другое упражнение. Поперек следа проводится черта или кла­дется веточка — надо подпрыгнуть и перелететь через нее по воздуху.

При дальнейшем совершенствовании в спусках следует трени­роваться на склонах, покрытых целинным снегом. Каждый должен научиться прокладывать ровный и узкий след на целине.

Как иллюстрацию, доказывающую необходимость уметь свободно владеть собой на спусках, заснятую во время соревнований по скоростному спуску. Всего лишь на расстоянии 4 м лыжнику пришлось изменить свою стойку от самой высокой, с подня­тыми вверх руками и с положением «на шагу», до самой низкой, чтобы не потерять равновесия и мчаться дальше, не снижая скорости.

Только усвоив все перечисленное, можно приступить к преодолению различных неровностей рельефа и быстро овладеть техникой передвиже­ния на лыжах по склонам, имеющим самый сложный рельеф. Основное, к чему должен стремиться новичок в преодолении сложных рельефов, заключается в том, что лыжи не должны терять сцепления со снегом, а тело лыжника должно быть наклонено в соответствии с крутизной склона. Для достижения этой цели лыжник делает те движения, кото­рые были предложены как упражнения при отработке прямого спуска. Но следует сделать оговорку, что даваемая ниже техника преодоле­ния неровностей рельефа приемлема, в основном, на малых скоростях, на которых приходится спускаться новичкам.

Обучение лучше начинать на маленьких бугорках, высотой до 30 см, преодолевая в дальнейшем бугры высотой до 1 м. На маленьких бугор­ках отпадает необходимость в предварительном выпрямлении в по­ложение б. Для преодоления таких бугорков достаточно одного сги­бания ног в положение б, что значительно проще.

Основная причина, вызывающая падение новичков при преодоле­нии бугров,— это боязнь упасть вперед при наезде на бугор, а также жесткая работа ног, которые не смягчают подкидывающего действия бугра. Вследствие этого за бугром лыжника подкидывает вперед ногами, и он падает на спину.